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来源: 南方日报网络版     时间:2020年02月21日 11:17

关于閾舵渤鏈熻揣鎬婚儴鍦ㄥ摢閲屪钚孪喙啬谌茭閾舵渤鏈熻揣鎬婚儴鍦ㄥ摢閲孅p> 看一下运动前后两者是否有提高,如果没有变化或者有降低,问问自己是什么在影响着你。

为了更好地为广大群众提供保障,新一站保险网紧急推出了100万医疗健康保障险,首月0元,次日生效,可提供包括新型冠状病毒肺炎在内的100种疾病的医疗保障。 后期,新一站还将上线一款专门针对此次疫情的保障产品,可为新型冠状病毒感染的肺炎的被保险人提供价值5万元的保险给付,在新一站保险网、新一站保险APP、微信公众号等多渠道端口均可以免费领取,真正实现零门槛、全覆盖的社会保障。 新一站保险网表示,公司将持续关注疫情进展,做好企业内部疫情防控的同时,不断推出专属保险产品和优质服务,用实际行动向全社会展示保险业的行业价值和社会责任,同舟共济,共克时艰!。

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除了这些,还可以选择任何你喜欢的室内运动方式,记住,最重要的是让自己坚持下去。 找个伙伴多为付出点赞研究表明,与他人一起锻炼,加入一个运动小组,能够增加运动行为,是我们养成运动习惯的最好方法之一。

閾舵渤鏈熻揣鎬婚儴鍦ㄥ摢閲孅p> 截至2月9日24时,新一站保险网累计接待疫情相关咨询7649人次,处理加急理赔案件659件,处理受疫情影响的行程取消或变更退保1621单。

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【多】【措】【并】【举】【,】【助】【力】【疫】【情】【抗】【击】【疫】【情】【防】【控】【期】【间】【,】【新】【一】【站】【与】【多】【家】【合】【作】【保】【险】【公】【司】【积】【极】【沟】【通】【并】【达】【成】【共】【识】【,】【在】【原】【有】【服】【务】【基】【础】【上】【进】【一】【步】【提】【升】【快】【速】【理】【赔】【和】【退】【改】【订】【单】【的】【效】【率】【,】【第】【一】【时】【间】【制】【定】【并】【推】【出】【以】【下】【多】【项】【应】【急】【服】【务】【:】【1】【、】【优】【先】【响】【应】【:】【7】【*】【2】【4】【小】【时】【客】【服】【热】【线】【(】【4】【0】【0】【-】【6】【6】【7】【-】【5】【5】【9】【9】【)】【优】【先】【响】【应】【感】【染】【新】【型】【冠】【状】【病】【毒】【出】【险】【客】【户】【的】【报】【案】【,】【提】【供】【全】【程】【理】【赔】【协】【助】【。】【 】【 】【 】【 】【2】【、】【简】【化】【理】【赔】【手】【续】【:】【针】【对】【因】【感】【染】【新】【型】【冠】【状】【病】【毒】【导】【致】【身】【故】【、】【重】【大】【疾】【病】【、】【医】【疗】【支】【付】【的】【被】【保】【险】【人】【,】【简】【化】【线】【上】【理】【赔】【申】【请】【所】【需】【的】【资】【料】【。】【 】【 】【 】【 】【3】【、】【极】【速】【退】【保】【:】【在】【新】【一】【站】【购】【买】【了】【旅】【游】【险】【种】【的】【用】【户】【,】【因】【疫】【情】【取】【消】【出】【行】【计】【划】【均】【可】【通】【过】【线】【上】【平】【台】【免】【费】【办】【理】【退】【保】【服】【务】【。】【 】【 】【 】【 】【4】【、】【新】【一】【站】【在】【售】【含】【疾】【病】【医】【疗】【保】【障】【的】【部】【分】【产】【品】【,】【针】【对】【此】【次】【新】【型】【冠】【状】【病】【毒】【肺】【炎】【医】【疗】【取】【消】【疾】【病】【等】【待】【期】【、】【免】【赔】【额】【、】【赔】【付】【比】【例】【限】【制】【、】【指】【定】【医】【院】【限】【制】【、】【药】【品】【及】【自】【付】【医】【疗】【限】【制】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【受】【疫】【情】【影】【响】【,】【一】【部】【分】【民】【众】【出】【现】【应】【激】【反】【应】【或】【替】【代】【性】【创】【伤】【,】【有】【些】【人】【甚】【至】【每】【天】【都】【被】【焦】【虑】【情】【绪】【所】【困】【扰】【,】【无】【法】【正】【常】【地】【生】【活】【。】【 】【 】【 】【 】【面】【对】【焦】【虑】【的】【情】【绪】【,】【如】【果】【我】【们】【总】【是】【看】【手】【机】【、】【卧】【床】【不】【起】【,】【反】【而】【会】【维】【持】【甚】【至】【加】【强】【这】【种】【情】【绪】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【新】【一】【站】【保】【险】【网】【配】【合】【国】【家】【疫】【情】【防】【控】【要】【求】【和】【举】【措】【,】【积】【极】【发】【挥】【互】【联】【网】【保】【险】【平】【台】【的】【优】【势】【,】【组】【织】【全】【体】【员】【工】【进】【行】【线】【上】【云】【办】【公】【,】【集】【中】【力】【量】【服】【务】【好】【平】【台】【用】【户】【,】【助】【力】【抗】【疫】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【但】【在】【这】【个】【特】【殊】【时】【期】【,】【如】【果】【再】【不】【自】【己】【主】【动】【做】【一】【些】【运】【动】【,】【那】【可】【能】【时】【间】【长】【了】【真】【的】【会】【“】【浑】【身】【乏】【力】【和】【酸】【痛】【”】【。】【 】【 】【 】【 】【那】【么】【,】【当】【下】【我】【们】【究】【竟】【如】【何】【调】【整】【心】【理】【状】【态】【,】【让】【自】【己】【运】【动】【起】【来】【呢】【?】【规】【律】【运】【动】【的】【好】【处】【得】【知】【道】【运】【动】【改】【善】【身】【体】【状】【况】【。】【 】【 】【 】【 】【每】【天】【或】【每】【周】【进】【行】【规】【律】【、】【适】【量】【的】【运】【动】【不】【仅】【能】【够】【强】【健】【肌】【肉】【,】【还】【可】【以】【促】【进】【新】【陈】【代】【谢】【,】【增】【强】【心】【肺】【功】【能】【,】【提】【高】【免】【疫】【力】【,】【改】【善】【血】【液】【循】【环】【系】【统】【、】【呼】【吸】【系】【统】【、】【消】【化】【系】【统】【的】【机】【能】【状】【况】【。】【<】【/】【p】【>】

閾舵渤鏈熻揣鎬婚儴鍦ㄥ摢閲孅p> 抗击疫情成了每一位中国人的“战斗”,只不过大部分人的“战斗”方式是——乖乖呆在家。 这期间,宅在家的你如果过分关注疫情信息,难免产生焦虑恐慌的坏情绪。

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【大】【规】【模】【的】【人】【员】【流】【动】【、】【封】【闭】【的】【交】【通】【工】【具】【以】【及】【大】【量】【的】【人】【员】【聚】【集】【,】【都】【大】【大】【增】【加】【了】【疫】【情】【传】【播】【的】【风】【险】【,】【让】【疫】【情】【防】【控】【的】【形】【势】【更】【加】【紧】【迫】【。】【<】【/】【p】【>】【多】【措】【并】【举】【,】【新】【一】【站】【保】【险】【网】【全】【力】【支】【持】【疫】【情】【防】【控】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【日】【前】【,】【疫】【情】【防】【控】【进】【入】【关】【键】【阶】【段】【,】【各】【行】【各】【业】【的】【战】【疫】【行】【动】【也】【在】【持】【续】【升】【级】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【如】【果】【说】【不】【出】【完】【整】【的】【句】【子】【了】【,】【这】【个】【运】【动】【强】【度】【对】【于】【你】【来】【说】【就】【太】【大】【了】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【无】【接】【触】【的】【互】【联】【网】【保】【险】【服】【务】【极】【大】【限】【度】【地】【减】【少】【了】【人】【员】【流】【动】【和】【人】【员】【聚】【集】【,】【为】【疫】【情】【防】【护】【贡】【献】【了】【一】【份】【力】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【如】【果】【能】【够】【顺】【畅】【地】【唱】【出】【歌】【来】【,】【说】【明】【强】【度】【有】【些】【小】【。】【 】【 】【 】【 】【即】【便】【是】【不】【能】【完】【成】【建】【议】【的】【运】【动】【时】【间】【和】【强】【度】【,】【也】【没】【有】【关】【系】【,】【因】【为】【最】【关】【键】【的】【是】【让】【自】【己】【行】【动】【起】【来】【,】【少】【量】【运】【动】【也】【是】【有】【益】【的】【,】【也】【能】【够】【引】【发】【积】【极】【的】【连】【锁】【效】【应】【。】【 】【 】【 】【 】【此】【外】【,】【运】【动】【的】【方】【式】【有】【很】【多】【种】【,】【选】【择】【几】【种】【自】【己】【喜】【欢】【的】【方】【式】【,】【能】【够】【提】【高】【兴】【趣】【从】【而】【让】【自】【己】【坚】【持】【下】【去】【。】【 】【 】【 】【 】【可】【以】【选】【择】【以】【下】【方】【式】【:】【利】【用】【家】【中】【的】【运】【动】【器】【械】【,】【比】【如】【跑】【步】【机】【、】【哑】【铃】【、】【弹】【力】【带】【等】【;】【下】【载】【一】【些】【运】【动】【软】【件】【,】【跟】【着】【教】【练】【进】【行】【练】【习】【;】【跟】【着】【视】【频】【做】【一】【些】【健】【身】【操】【、】【广】【场】【舞】【、】【广】【播】【体】【操】【等】【;】【打】【太】【极】【拳】【、】【做】【瑜】【伽】【、】【练】【八】【段】【锦】【等】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【当】【然】【,】【扫】【地】【、】【拖】【地】【、】【擦】【玻】【璃】【等】【家】【务】【活】【动】【也】【是】【可】【以】【的】【,】【但】【是】【其】【强】【度】【不】【高】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【除】【了】【这】【些】【,】【还】【可】【以】【选】【择】【任】【何】【你】【喜】【欢】【的】【室】【内】【运】【动】【方】【式】【,】【记】【住】【,】【最】【重】【要】【的】【是】【让】【自】【己】【坚】【持】【下】【去】【。】【 】【 】【 】【 】【找】【个】【伙】【伴】【多】【为】【付】【出】【点】【赞】【研】【究】【表】【明】【,】【与】【他】【人】【一】【起】【锻】【炼】【,】【加】【入】【一】【个】【运】【动】【小】【组】【,】【能】【够】【增】【加】【运】【动】【行】【为】【,】【是】【我】【们】【养】【成】【运】【动】【习】【惯】【的】【最】【好】【方】【法】【之】【一】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【多】【措】【并】【举】【,】【助】【力】【疫】【情】【抗】【击】【疫】【情】【防】【控】【期】【间】【,】【新】【一】【站】【与】【多】【家】【合】【作】【保】【险】【公】【司】【积】【极】【沟】【通】【并】【达】【成】【共】【识】【,】【在】【原】【有】【服】【务】【基】【础】【上】【进】【一】【步】【提】【升】【快】【速】【理】【赔】【和】【退】【改】【订】【单】【的】【效】【率】【,】【第】【一】【时】【间】【制】【定】【并】【推】【出】【以】【下】【多】【项】【应】【急】【服】【务】【:】【1】【、】【优】【先】【响】【应】【:】【7】【*】【2】【4】【小】【时】【客】【服】【热】【线】【(】【4】【0】【0】【-】【6】【6】【7】【-】【5】【5】【9】【9】【)】【优】【先】【响】【应】【感】【染】【新】【型】【冠】【状】【病】【毒】【出】【险】【客】【户】【的】【报】【案】【,】【提】【供】【全】【程】【理】【赔】【协】【助】【。】【 】【 】【 】【 】【2】【、】【简】【化】【理】【赔】【手】【续】【:】【针】【对】【因】【感】【染】【新】【型】【冠】【状】【病】【毒】【导】【致】【身】【故】【、】【重】【大】【疾】【病】【、】【医】【疗】【支】【付】【的】【被】【保】【险】【人】【,】【简】【化】【线】【上】【理】【赔】【申】【请】【所】【需】【的】【资】【料】【。】【 】【 】【 】【 】【3】【、】【极】【速】【退】【保】【:】【在】【新】【一】【站】【购】【买】【了】【旅】【游】【险】【种】【的】【用】【户】【,】【因】【疫】【情】【取】【消】【出】【行】【计】【划】【均】【可】【通】【过】【线】【上】【平】【台】【免】【费】【办】【理】【退】【保】【服】【务】【。】【 】【 】【 】【 】【4】【、】【新】【一】【站】【在】【售】【含】【疾】【病】【医】【疗】【保】【障】【的】【部】【分】【产】【品】【,】【针】【对】【此】【次】【新】【型】【冠】【状】【病】【毒】【肺】【炎】【医】【疗】【取】【消】【疾】【病】【等】【待】【期】【、】【免】【赔】【额】【、】【赔】【付】【比】【例】【限】【制】【、】【指】【定】【医】【院】【限】【制】【、】【药】【品】【及】【自】【付】【医】【疗】【限】【制】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【新】【一】【站】【保】【险】【网】【配】【合】【国】【家】【疫】【情】【防】【控】【要】【求】【和】【举】【措】【,】【积】【极】【发】【挥】【互】【联】【网】【保】【险】【平】【台】【的】【优】【势】【,】【组】【织】【全】【体】【员】【工】【进】【行】【线】【上】【云】【办】【公】【,】【集】【中】【力】【量】【服】【务】【好】【平】【台】【用】【户】【,】【助】【力】【抗】【疫】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【这】【里】【给】【大】【家】【推】【荐】【一】【个】【测】【量】【运】【动】【强】【度】【的】【方】【法】【:】【在】【运】【动】【过】【程】【中】【,】【能】【够】【说】【出】【完】【整】【的】【话】【但】【是】【不】【能】【唱】【歌】【,】【说】【明】【运】【动】【强】【度】【刚】【刚】【好】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【所】【以】【建】【议】【没】【有】【运】【动】【习】【惯】【的】【朋】【友】【,】【从】【低】【强】【度】【运】【动】【开】【始】【,】【慢】【慢】【过】【渡】【到】【中】【等】【强】【度】【;】【有】【氧】【运】【动】【的】【时】【间】【可】【以】【从】【短】【短】【的】【1】【0】【分】【钟】【开】【始】【,】【慢】【慢】【增】【加】【到】【3】【0】【分】【钟】【(】【如】【果】【一】【次】【不】【能】【坚】【持】【3】【0】【分】【钟】【,】【也】【可】【以】【分】【三】【个】【时】【间】【段】【完】【成】【)】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【是】【自】【己】【定】【的】【目】【标】【太】【高】【?】【对】【自】【己】【太】【过】【严】【格】【?】【有】【没】【有】【自】【我】【批】【评】【式】【的】【想】【法】【?】【除】【此】【之】【外】【,】【我】【们】【还】【可】【以】【做】【一】【下】【运】【动】【利】【弊】【分】【析】【。】【 】【 】【 】【 】【分】【别】【写】【下】【锻】【炼】【给】【你】【带】【来】【的】【好】【处】【和】【坏】【处】【,】【以】【及】【不】【锻】【炼】【的】【好】【处】【和】【坏】【处】【。】【 】【 】【 】【 】【权】【衡】【一】【下】【利】【与】【弊】【,】【问】【问】【自】【己】【该】【如】【何】【选】【择】【。】【 】【 】【 】【 】【这】【里】【进】【行】【温】【馨】【提】【示】【:】【如】【果】【您】【有】【一】【些】【躯】【体】【疾】【病】【,】【具】【体】【运】【动】【方】【式】【及】【注】【意】【事】【项】【请】【咨】【询】【医】【生】【,】【因】【为】【如】【果】【运】【动】【不】【当】【,】【反】【而】【会】【带】【来】【一】【些】【痛】【苦】【。】【 】【 】【 】【 】【以】【上】【方】【法】【希】【望】【能】【够】【帮】【助】【大】【家】【安】【心】【居】【家】【,】【充】【实】【平】【安】【地】【渡】【过】【疫】【情】【期】【。】【<】【/】【p】【>】【还】【在】【蹲】【膘】【儿】【呢】【?】【 】【宅】【家】【也】【要】【动】【起】【来】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【近】【期】【,】【作】【威】【作】【福】【的】【新】【型】【冠】【状】【病】【毒】【,】【把】【我】【们】【的】【生】【活】【节】【奏】【和】【方】【式】【都】【打】【乱】【了】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【这】【其】【中】【,】【运】【动】【确】【实】【是】【抵】【御】【焦】【虑】【情】【绪】【最】【简】【单】【有】【效】【的】【方】【法】【之】【一】【。】【 】【 】【 】【 】【不】【过】【,】【有】【些】【人】【在】【家】【“】【蹲】【”】【久】【了】【,】【就】【被】【自】【己】【的】【惰】【性】【打】【败】【。】【<】【/】【p】【>】【多】【措】【并】【举】【,】【新】【一】【站】【保】【险】【网】【全】【力】【支】【持】【疫】【情】【防】【控】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【日】【前】【,】【疫】【情】【防】【控】【进】【入】【关】【键】【阶】【段】【,】【各】【行】【各】【业】【的】【战】【疫】【行】【动】【也】【在】【持】【续】【升】【级】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【这】【其】【中】【,】【运】【动】【确】【实】【是】【抵】【御】【焦】【虑】【情】【绪】【最】【简】【单】【有】【效】【的】【方】【法】【之】【一】【。】【 】【 】【 】【 】【不】【过】【,】【有】【些】【人】【在】【家】【“】【蹲】【”】【久】【了】【,】【就】【被】【自】【己】【的】【惰】【性】【打】【败】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【无】【接】【触】【的】【互】【联】【网】【保】【险】【服】【务】【极】【大】【限】【度】【地】【减】【少】【了】【人】【员】【流】【动】【和】【人】【员】【聚】【集】【,】【为】【疫】【情】【防】【护】【贡】【献】【了】【一】【份】【力】【量】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【所】【以】【建】【议】【没】【有】【运】【动】【习】【惯】【的】【朋】【友】【,】【从】【低】【强】【度】【运】【动】【开】【始】【,】【慢】【慢】【过】【渡】【到】【中】【等】【强】【度】【;】【有】【氧】【运】【动】【的】【时】【间】【可】【以】【从】【短】【短】【的】【1】【0】【分】【钟】【开】【始】【,】【慢】【慢】【增】【加】【到】【3】【0】【分】【钟】【(】【如】【果】【一】【次】【不】【能】【坚】【持】【3】【0】【分】【钟】【,】【也】【可】【以】【分】【三】【个】【时】【间】【段】【完】【成】【)】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【受】【疫】【情】【影】【响】【,】【一】【部】【分】【民】【众】【出】【现】【应】【激】【反】【应】【或】【替】【代】【性】【创】【伤】【,】【有】【些】【人】【甚】【至】【每】【天】【都】【被】【焦】【虑】【情】【绪】【所】【困】【扰】【,】【无】【法】【正】【常】【地】【生】【活】【。】【 】【 】【 】【 】【面】【对】【焦】【虑】【的】【情】【绪】【,】【如】【果】【我】【们】【总】【是】【看】【手】【机】【、】【卧】【床】【不】【起】【,】【反】【而】【会】【维】【持】【甚】【至】【加】【强】【这】【种】【情】【绪】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【特】【殊】【时】【期】【虽】【然】【只】【能】【呆】【在】【家】【里】【,】【但】【是】【互】【联】【网】【让】【我】【们】【依】【然】【能】【够】【保】【持】【紧】【密】【的】【联】【系】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【疫】【情】【专】【属】【保】【障】【,】【为】【大】【众】【撑】【起】【保】【护】【伞】【随】【着】【春】【节】【假】【期】【的】【结】【束】【,】【人】【们】【陆】【续】【返】【回】【工】【作】【岗】【位】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【看】【一】【下】【运】【动】【前】【后】【两】【者】【是】【否】【有】【提】【高】【,】【如】【果】【没】【有】【变】【化】【或】【者】【有】【降】【低】【,】【问】【问】【自】【己】【是】【什】【么】【在】【影】【响】【着】【你】【。】【<】【/】【p】【>】【多】【措】【并】【举】【,】【新】【一】【站】【保】【险】【网】【全】【力】【支】【持】【疫】【情】【防】【控】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【日】【前】【,】【疫】【情】【防】【控】【进】【入】【关】【键】【阶】【段】【,】【各】【行】【各】【业】【的】【战】【疫】【行】【动】【也】【在】【持】【续】【升】【级】【。】【<】【/】【p】【>】

【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【特】【殊】【时】【期】【虽】【然】【只】【能】【呆】【在】【家】【里】【,】【但】【是】【互】【联】【网】【让】【我】【们】【依】【然】【能】【够】【保】【持】【紧】【密】【的】【联】【系】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【截】【至】【2】【月】【9】【日】【2】【4】【时】【,】【新】【一】【站】【保】【险】【网】【累】【计】【接】【待】【疫】【情】【相】【关】【咨】【询】【7】【6】【4】【9】【人】【次】【,】【处】【理】【加】【急】【理】【赔】【案】【件】【6】【5】【9】【件】【,】【处】【理】【受】【疫】【情】【影】【响】【的】【行】【程】【取】【消】【或】【变】【更】【退】【保】【1】【6】【2】【1】【单】【。】【<】【/】【p】【>】【多】【措】【并】【举】【,】【新】【一】【站】【保】【险】【网】【全】【力】【支】【持】【疫】【情】【防】【控】【 】【#】【标】【题】【分】【割】【#】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【日】【前】【,】【疫】【情】【防】【控】【进】【入】【关】【键】【阶】【段】【,】【各】【行】【各】【业】【的】【战】【疫】【行】【动】【也】【在】【持】【续】【升】【级】【。】【<】【/】【p】【>】【<】【p】【>】【 】【 】【 】【 】【所】【以】【建】【议】【没】【有】【运】【动】【习】【惯】【的】【朋】【友】【,】【从】【低】【强】【度】【运】【动】【开】【始】【,】【慢】【慢】【过】【渡】【到】【中】【等】【强】【度】【;】【有】【氧】【运】【动】【的】【时】【间】【可】【以】【从】【短】【短】【的】【1】【0】【分】【钟】【开】【始】【,】【慢】【慢】【增】【加】【到】【3】【0】【分】【钟】【(】【如】【果】【一】【次】【不】【能】【坚】【持】【3】【0】【分】【钟】【,】【也】【可】【以】【分】【三】【个】【时】【间】【段】【完】【成】【)】【。】【<】【/】【p】【>】

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